Introdução

Neste blog vou apresentar os benefícios da actividade física, do repouso, da higiene e de uma alimentação saudável para a saúde e o bem estar pessoal de um ser humano. Este blog foi criado no âmbito da disciplina de educação física tendo não só como objectivo a nota do trabalho mas também poder ter informação disponível para todas as pessoas que estejam interessadas neste tema.  

A importância da Actividade Fisica

A prática regular de atividade física tem demonstrado uma conscientização acerca dos efeitos benéficos dos exercícios na saúde e no bem-estar físico e emocional dos seus praticantes. O exercício físico, quando associado a uma dieta adequada e respeitando a individualidade de cada um, influencia positivamente essas condições físicas e emocionais. A agregação dessas variáveis melhora a saúde física e pisco – afetiva, promovendo estímulos positivos na capacidade de trabalho e lazer.

A vida moderna tem provocado uma diminuição das potencialidades corporais, em hábitos que deveriam ser corriqueiros como limpar a casa, lavar a roupa e os pratos, cortar a grama e fazer o percurso até o trabalho. A grande maioria dessas atividades exigia uma hora de empenho físico, podendo ser realizado agora em um tempo incrivelmente menor, às vezes apertando um único botão. O resultado da mudança é que acaba sobrando mais tempo para atividades de lazer, porém, muitas dessas atividades levam a hábitos sedentários.

Recentemente, o sedentarismo foi classificado como doença hipocinética (doenças associadas à falta de movimento). E indivíduos que não praticam atividade física regular correm mais riscos de desenvolver doenças coronarianas, hipertensão, hiperlipidemia (alterações nos níveis plasmáticos do colesterol, triglicerídeos e glicose) e obesidade. A prática regular de exercícios, através de um programa sistemático associado ao controle dietético, é a melhor defesa contra o desenvolvimento dessas doenças.

A recomendação do Colégio Americano de Medicina do Esporte é que todo individuo deve acumular no mínimo 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada, de 5 a 7 dias por semana. Essa quantidade de exercício pode diminuir em até 50% o risco de desenvolver doenças coronarianas e 30% no risco de hipertensão e diabetes. As melhoras nos benefícios para a saúde dependem da freqüência, intensidade, duração e atividade física realizada.

Antes de estabelecer um programa sistemático de atividades físicas é importante classificar o estado de saúde, estilo de vida, aptidão física e análise postural de cada indivíduo. Essas informações são fundamentais para o planejamento e elaboração de um programa de exercícios levando em consideração uma base de dados científica. Através desses dados podemos incluir, excluir ou indicar uma atividade de maneira que ela não represente uma agressão ou risco ao praticante.

A importância da higiene

Higiene é um conjunto de conhecimentos e técnicas para evitar doenças infecciosas usando desinfecção, esterilização e outros métodos de limpeza com o objetivo de conservar e fortificar a saúde.

Consiste na prática do uso constante de elementos ou atos que causem benefícios para os seres humanos. Em seu sentido mais comum, podemos dizer que significa limpeza acompanhada do asseio. Mais amplo, compreende de todos os hábitos e condutas que nos auxiliem a prevenir doenças e a manter a saúde e o nosso bem-estar, inclusive o coletivo.

Com o aumento dos padrões de higiene e estudos socio-epidemiológicos têm demonstrado que as medidas de maior impacto na promoção da saúde de uma população estão relacionadas à melhoria dos padrões de higiene e nutrição da mesma.

Muitas das doenças infecto-contagiosas existentes que são encontradas, em locais inadequados decorrentes dos baixos padrões de higiene, por vezes relacionados com o baixo padrão cultural e social local, atualmente, são de certa forma contidas com a implementação de padrões de higiene, através da conscientização da população e instrução de novas metodologias que ensinam como a sociedade deve comportar-se nesses momentos em relação à sua Higiene, quanto ao aspecto pode ser:

• Pessoal

É um conjunto de hábitos de limpeza e asseio com que cuidamos do nosso corpo, por ser um fator de importância no nosso dia a dia, acaba por influenciar no relacionamento inter social, pois implica na aplicação de hábitos, que viram normas de vida em carácter individual, como:

1. Banho: Tomar banho diariamente - Devemos utilizar sabonete neutro.
2. Assepsia: O uso de desodorisante é bastante útil, especialmente de Verão. No entanto devem ser evitados os que inibem a produção de suor, podendo assim aumentar a transpiração em outros locais do corpo – transpiração compensatória.
3. Lavar as mãos: Sempre que necessário, especialmente antes das refeições, antes do contato com os alimentos e depois de utilizar o banheiro. Além disso, é importante manter as unhas bem cortadas e limpas.
4. Higiene bucal: Os dentes e a boca devem ser lavados depois da ingestão de alimentos, usando um creme dental com flúor. Uma higiene inadequada dos dentes dá origem à cárie dentária, que pode ser causa de inúmeras doenças.
5. Água potável: Beber água mineral ou filtrada.
6. Alimentação equilibrada: Com alimentos mais naturais (se possível) e que encontrem-se em melhores condições de conservação.

• Coletiva

É o conjunto de normas de higiene implantadas pela sociedade de forma a direcioná-las a um conceito geral de higiene, especificando em normas especiais, o manuseio de produtos de higiene e suas interações com o Ser Humano. A higiene coletiva é também um conjunto de normas para evitar nossas doenças e de outras pessoas também, para preservar a vida de todos. é claro que não se podem preocupar só com a vossa higiene, a do mundo que vos rodeia também é muito importante, é tipo gripe A.

• Mental

É a necessidade que temos de verbalizar. Ela evita conflitos sociais e doenças psicossomáticas.

• Ambiental

Consite na limpeza dos ambientes naturais pouco interferidos pelos homens, produtos abióticos e bióticos e natureza morta (presente nas paisagens naturais*). Ainda a limpeza dos protutos que interferem ou vão interferir na natureza. ¨

A importância do repouso

Um sono reparador e sem interrupções de uma noite é uma grande vantagem, mas a maioria das pessoas tem trabalhos sedentários, com datas limite e outras dificuldades que as esgotam emocionalmente. Muitas vezes é difícil adormecer rapidamente em dormir em paz.

O sono é essencial para manter uma mente equilibrada e um corpo saudável. Ele dá ao corpo a possibilidade de se regenerar e ajuda a curar. O repouso fortalece o sistema imunitário e pode acrescentar anos à sua vida. Se não dormir o suficiente, a energia para o dia-a-dia será tirada das suas reservas. Se isso acontecer habitualmente, é de esperar uma resistência mínima à doença e ao stresse.

Quanto devemos dormir? Em geral, de sete a oito horas de sono bastam, para os adultos. As primeiras horas, antes da meia-noite, são as mais benéficas para o corpo. Se precisa de fazer uma sesta, o melhor momento é de manhã.

E que dizer dos medicamentos para dormir se não consegue adormecer? Durante o sono normal, a pessoa passa por períodos alternados de sono leve e profundo. Sonhar parece ser algo normal, e acontece durante o sono leve. Os medicamentos para dormir, muitas vezes suprimem esta fase do sono e, ao despertar, a pessoa pode não se sentir tão fresca, apesar de ter dormido profundamente. Se forem usados durante muito tempo, os medicamentos para dormir podem provocar fadiga crónica.

Alimentação Saudavél

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável. Por exemplo, dietas restritivas, como a dieta do dr. Atkins, não preenche os critérios de alimentação saudável, visto que em que cada um deve ser ingerido nas refeições diárias, podem ajudar em alcançar uma alimentação saudável e evitar disfunções alimentares. Complementação ou implementação de vitaminas podem ser necessárias para que uma dieta seja realmente saudável, segundo estudos e consensos de especialistas.

A roda dos Alimentos tem 7 grupos de alimentos com dimensões diferentes, representando a proporção do peso que, cada um deles, devia ter na nossa alimentação diária.

Muitos alimentos são utilizados na prevenção de doenças específicas ou para melhorar aspectos da saúde, sendo considerados alimentos funcionais.

Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões.

Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. As vitaminas e minerais é que dão as diversas colorações aos alimentos.